[...] w takie upały. Raczej trening siłowy z dużą ilością powtórzeń(20,15-mniejszy zakres może oddziaływać anabolicznie,pisales kiedyś ze jak robisz dużo powtórzen to Ci nogi rosną,ale może jak zmniejszysz przerwy i dociśniesz na izolowanych uginaniach/prostowaniach?) A ja zrobiłem tylko 61 w udzie i za cholere nie ruszy więcej...może w [...]
[...] przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka [...]
1. Dexter 2. Kai 3. Cutler/Heath Dexter najlepiej docięty, o niebo lepiej niż Cutler. Wg mnie nawet Kai z tą olbrzymią masą wygląda lepiej od Cutlera, ma lepiej docięte plecy, nogi...
[...] naucz sie czytać ze zrozumieniem i to całośc nie tylko 1-2 posty co do mojej wypowiedzi "ja jade bez wiekszej wycinki, moze 2-3tyg tymbardziej odwodnienie, tylko nogi podciągne i brzuch wyrzeźbie gitara bedzie" wspomniałem że nie miałem planu startować i jakiejś super wycinki nie bede robił ponieważ przez wakacje masy troche [...]
[...] plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla odpoczynku. /NOGI DLA ODPOCZYNKU?????TU MASZ ZASUWAĆ AŻ SIE ZESRASZ Z WYSIŁKU I WYCZERPANIA Czy moze tak byc? Kolejnosc jest jeszcze do zmienienia, jesli tak [...]
[...] rozciąganie. Uważam, że posiadając te przyrządy, które podałem, rozdzielanie treningu na typowy (czyli np. jeden dzień klata+triceps, drugi: plecy+biceps, trzeci : barki+nogi) w moim przypadku jest chyba niepotrzebny, biorąc też pod uwagę ćwiczenia, które wykonuję i to, że z racji skrzywienia kręgosłupa – nie stosuję dużych [...]
[...] w oparciu o lawke (mam nadzieje ze jasno opisalem ;) - 2xmax 2. Podnoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem w oparciu o lawke - 2xmax 1+2 - superserie Piatek: Barki+nogi 1. Unoszenie sztangielek w bok w staniu - 1x12,2x10 2. Wyciskanie sztangi zza glowy - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 3. Unoszenie sztangielek w przod w staniu - [...]
[...] zza glowy tylko 3 kg wiecej; plecy: martwy ciag: 10 kg, sciaganie drazka wyciagu gornego 0; biceps -> podrosl troche, sila minimalnie skoczyla, triceps: nie zauwazam; nogi: nie robilem hst dla nog, gdyz nogi narazie nie potrzebuja u mnie wymyslnego treningu. To tyle, czytalem w paru wczesniejszych postach, ze cwiczacym nie poszla masa. [...]
Póki co spróbuje ABS, zobaczymy jak to wyjdzie;) Ok czas na sprawozdanie z dzisiejszego dnia;) Zgodnie z planem dzisiaj nogi były atakowane. Chciałbym od razu zaznaczyć że treningu siłowego dawno nie robiłem przez co staram się zaczynać od trochę mniejszych ciężarów lecz z czasem będzie coraz więcej;) Masa ciężaru x ilość powtórzeń; L- poszło [...]
[...] zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc mięśnie brzucha są rozluźnione Ok wina złego zrozumienia wcześniej. Co do russian twist to najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść sobie wyżej ten ciężar. Na marginesie są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist [...]
[...] bo godzina już niewczesna. Mówiłem już - celem jest sucha masa mięśniowa na niewielkim, dodatnim bilansie kalorycznym. Zależy mi na partiach mięśniowych powyżej pasa, gdyż nogi mam silne i rozbudowane (relatywnie, względem reszty). I na przyszłość proszę, ad rem, a nie kombajnem przez Ukrainę, bo w tym czasie obaj marnujemy czas na wzajemne [...]
[...] winy), na każde 1,7-2 cm. z brzucha schodziło 1 cm w klacie, pas zmniejszyłem o 8-10 cm. Najbardziej ucierpiały plecy i ramiona - siła pospadała o jakieś 30%, klata, barki, nogi w porządku, spadki były, ale nie takie dramatyczne. Aktualnie nie jestem jeszcze w 100% zadowolony z brzucha, wciąż mam trochę tłuszczu, jednakże zaczyna się ze mnie [...]
[...] i worek. Powiedzmy że widze to tak(ponumerowane dniami, bowiem nie musze miec planu "tygodniowego") 1(dzień) Plecy, bicki 2 3 1 klatka, trajcepsy, brzuch(?) 2 3 1 barki, nogi (siłowo, nei bieganie), brzuch(?) 2 3 Powtórka Teraz muszę gdzieś tu wrzucić worek i bieganie czym cześciej tym lepiej. Worek najchętniej robię na rozgrzewkę(po [...]
Wczoraj był piątek czyli super dzień na 5x5 nogi :-D przysiady 40 wykroki 30 wypychanie nog suwnica 100 (yay) sciaganie kolan w siadzie 82.5 wspiecia 11 Cudownie mi sie spalo, gdyby nie jakis nieznany numer dzwoniący o 5 rano aaa. Bo esemesy o 3 w nocy mnie nie obudziły. Rano gotowanie (masakra, jak dobrze tak nie jeść, zrobienie 3 różnych pudełek [...]
[...] że w tym dziale ludzie maja wyprane mózgi i ciągle beda robić ten plan bo to powiedział ekspert:-) Mimo diety odpowiedniej + kreatynie przytyłem 3kg , które poszły mi w nogi i tyłek . Przy czym nogi zrobiły sie większe ale kompletnie bezkształtne. Pomijając to że sylwetka na + nie poprawiła sie ani troche. Od pół roku ćwicze tylko splitem , [...]
[...] ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka [...]